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如果每天晚上做仰卧起坐可以减肥吗
2022-09-22

仰卧起坐,一种锻炼身体的方式,在我们生活中,很多人在空闲的时候会做仰卧起坐来帮助我们锻炼身体,特别是很多年轻人,经常用仰卧起坐这个项目来帮助锻炼腹部的肌肉,也是一个比较有效的方法,仰卧起坐是有一定的难度的,不是任何人都可以完成,那么,如果每天晚上做仰卧起坐可以减肥吗?我们一起看一下。

仰卧,两腿并拢,两手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头;然后还原成坐姿。如此连续进行。

练仰卧起坐,速度要因人而异。30岁以下,仰卧起坐的最佳成绩应为45-60个/分钟;30岁最好做到35-40个/分钟;40岁应做到35个左右/分钟;50岁应努力达到25-30个/分钟。

减腹部赘肉,不可只做仰卧起坐

“要减去腹部的赘肉,只要坚持做仰卧起坐就行”,这是很多爱美女性的信条,其实这是一个减肥误区。事实上,运动中脂肪是最后消耗的物质,所以要想减掉脂肪,必须进行长时间的有氧运动。 身体消耗脂肪没有选择性,而是从各个部位同时消耗,因此,锻炼相关部位及相邻区域并不能燃烧掉这一区域的脂肪,而应该坚持全身有氧运动,以适度跑步或游泳为宜,每次 最好持续20分钟以上,这样才能达到消耗脂肪提供能量的效果。

与此同时,适度的科学的腹肌练习也是必要的。 仰卧起坐主要锻炼腹肌上部分,坐姿抬腿则使腹肌下部分得到明显的锻炼。仰卧起坐时,头不要太靠前,感到腹部有收紧感就可以了,还原时慢慢回落,使腹肌始终绷紧。 坐姿抬腿时,腿向前下方伸出,身体向后倾斜10度左右,抓住凳的边缘以保持身体平衡,膝盖不弯曲,向上举腿,直到脚尖与双腿平行,然后控制着慢慢放下。这种锻炼,不论是开头还是末尾,都应保持腹肌持续紧张。

饮食控制也是减腹部赘肉过程中的一个重要手段。过多的食物与不合理的饮食都将增加脂肪。所以,爱美的你,为了拥有令人羡慕的身材,停下手中的零食。

根据以上的介绍我们知道,想要达到减肥的效果,只做仰卧起坐是很难达到的,必须通过全身的有氧运动才可能实现,但是如果长期做仰卧起坐的话,可以帮助我们锻炼很多肌肉,特别是腹部和腰部的肌肉,但是得长期坚持,否则的话肉会慢慢的长回去,就会前功尽弃。

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